Giải đáp Cao 1m60 nặng bao nhiêu kg là vừa

Vóc dáng cân đối luôn là điều mà nhiều người quan tâm. Không chỉ là vẻ đẹp thẩm mỹ bên ngoài là vóc dáng cân đối còn là một biểu hiện cho sức khỏe ổn định. Bạn quá gầy hoặc quá béo đều có thể ảnh hưởng chung đến sức khoẻ. Vậy thì nếu cao 1m60 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Nam nữ 1m60 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Để trả lời cho câu hỏi nam hay nữ giới cao 1m60 thì nặng bao nhiêu ký là vừa chuẩn, người ta thường dựa trên chỉ số BMI (body mass index) hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể. Chỉ số này được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Chiếu theo đó, người có độ cao 1m60 ở nữ có cân nặng khoảng 47 - 57 kg là vừa. Đối với nam, nếu bạn có chiều cao 1m60 thì cần nặng khoảng 50 - 60kg mới cân đối.

Ngoài ra, dựa trên chỉ số BMI, các chuyên gia cũng có thể xác định bạn thuộc nhóm đối tượng nào để đưa ra lời khuyên dinh dưỡng phù hợp, cụ thể như sau:

• BMI
• BMI = 18,5 - 22,9: Người có vóc dáng cân đối.
• BMI = 23: Người thừa cân.
• BMI = 23 - 24.9: Người ở mức tiền béo phì.
• BMI = 25 - 29,9: Người béo phì độ I.
• BMI = 30: Người béo phì độ II.
• BMI = 40: Người béo phì độ III.

Đối với thể trạng của người Châu Á, chỉ số BMI nằm trong mức 18 - 24 được xem là bình thường. Điều này có nghĩa là nhìn chung, cân nặng của người cao 1m60 cần đạt khoảng 55kg. Nếu cao hoặc thấp hơn mức này, có thể bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện sao cho phù hợp, để cải thiện vóc dáng và thể hình.

Cách để tăng chiều cao cho người 1m60

Ngày nay đối với thế hệ 10x, chiều cao 1m60 còn được xem là thấp bé và chưa thực sự cân đối, đặc biệt là ở nam giới. Chính vì thế, nếu chàng nào đang tự ti vì chiều cao có phần thấp bé của mình thì có thể thử một số biện pháp sau đây:

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và cân đối dinh dưỡng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống chiếm 32% quyết định chiều cao của bạn. Vì thế kể cả trẻ em và người lớn nếu muốn tăng chiều cao một cách toàn diện đều cần chú ý cân đối chế độ ăn uống của mình. Trong đó, canxi, vitamin D, phốt pho và magie,... cần được cung cấp đúng theo yêu cầu của cơ thể trong mỗi giai đoạn phát triển khác nhau.

Một số loại thực phẩm cần cho sự phát triển của xương mà bạn có thể tăng cường bổ sung trong chế độ ăn uống gồm có:

• Sữa tươi, sữa hạt và các chế phẩm từ sữa khác (ví dụ như sữa chua, phô mai,..).
• Các loại đậu (đậu xanh, đậu đen, đậu lăng,...).
• Các loại hạt nguyên chất như óc chó, mắc ca,...
• Rau xanh.
• Hải sản các loại như tôm, cua, cá ngừ, cá hồi,...

Tăng cường vận động thể chất

Hormone tăng trưởng được tiết ra trong quá trình bạn vận động, tập luyện và chơi thể thao. Vì thế dù đang trong trạng thái thừa hay thiếu cân bạn cũng cần tập luyện thường xuyên, để cơ thể được phát triển toàn diện, bao gồm cả phát triển chiều cao, giảm mỡ thừa và tăng cường sức mạnh của cơ bắp. Tốt nhất là trong độ tuổi thanh thiếu niên bạn nên duy trì tập luyện các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây,... 45 - 60 phút mỗi ngày.

Hạn chế thức khuya

Nhiều người bất ngờ khi biết rằng ngủ cũng sẽ giúp bạn phát triển chiều cao. Bởi khi ngủ, tuyến yên sẽ tăng cường tiết ra hormone tăng trưởng, một loại hormone cần thiết cho sự phát triển của xương khớp và chiều cao.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tuyến yên sẽ tiết hormone tăng trưởng ở nồng độ cao nhất khi bạn đi vào giấc ngủ sâu, trong khoảng từ 23 giờ đến 1 giờ sáng. Điều này có nghĩa là để “nắm bắt" thời gian lý tưởng này bạn cần đi ngủ vào khoảng 22 giờ.

Nói cách khác, nếu bạn thường xuyên thức khuya hay ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu thì bạn đang bỏ lỡ thời gian “vàng" để tăng chiều cao. Điều này đồng nghĩa với việc dù có chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn bạn vẫn có nguy cơ thấp bé hơn bạn bè.

Vậy nên, hãy điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi với một số lời khuyên hữu ích sau đây:

• Duy trì thời gian biểu đi ngủ đúng giờ mỗi ngày.
• Không nên uống trà, cà phê vào chiều tối, nhất là trước khi đi ngủ.
• Giữ gìn vệ sinh phòng ngủ, giường sạch sẽ.
• Có thể thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.

Tắm nắng

Tắm nắng để xương cốt cứng cáp hơn là một mẹo dân gian được nhiều mẹ bỉm truyền tai nhau. Thực tế, việc tắm nắng trong 15 - 20 phút với ánh nắng dịu nhẹ, không quá gắt sẽ cung cấp một lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể và vitamin D cũng là một dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển chiều cao.

Đối với người lớn, bạn cũng có thể tìm một khung giờ thích hợp để tận hưởng ánh nắng mặt trời dịu nhẹ và bổ sung thêm vitamin D tự nhiên cho xương. Bạn nên bôi kem chống nắng và không nên phơi nắng quá lâu bạn nhé!

Lựa chọn quần áo phù hợp giúp “ăn gian" chiều cao

Nếu biết cách lựa chọn và phối hợp quần áo, bạn sẽ trông có vẻ cao hơn so với chiều cao thật của mình, chẳng hạn như nên chọn quần áo có hoạ tiết có sọc đứng thay vì sọc ngang. Đồng thời nên chọn quần áo thoải mái, mềm mại thay vì các loại vải thô, cứng, sẽ giúp vận động thoải mái hơn và từ đó dễ dàng phát triển chiều cao.

Lưu ý rằng với những người trên 20 tuổi, việc phát triển thêm 7 - 10cm là rất khó. Những mẹo trên đây chỉ một phần giúp bạn cải thiện chiều cao, để bạn trông khỏe khoắn và tự tin hơn với vẻ ngoài của mình.

Cách giảm cân cho phù hợp với tỷ lệ cơ thể chuẩn

Nếu câu hỏi “cao 1m60 nặng cao nhiêu kg là vừa" vẫn đang là nỗi băn khoăn của bạn thì hãy thử một số mẹo để quản lý cân nặng hiệu quả hơn ngay sau đây:

• Cắt giảm lượng tinh bột trong chế độ ăn uống hằng ngày.
• Tăng cường rau xanh và trái cây.
• Cân đối lượng calo nạp vào và năng lượng mà cơ thể cần sử dụng trong ngày để đảm bảo thâm hụt calo (tức là lượng nạp vào ít hơn lượng tiêu hao).
• Cắt giảm đường trong thức ăn và đồ uống. Đường không chỉ là nguyên nhân khiến bạn tăng cân mà gây cản trở cơ thể hấp thu canxi, làm xương kém phát triển.

Trên đây là toàn bộ thông tin nhằm giúp bạn có thể tự trả lời cho mình câu hỏi “cao 1m60 nặng bao nhiêu kg là vừa”. Hy vọng qua những thông tin này, bạn sẽ có thêm những thông tin hữu ích để duy trì vóc dáng cân đối nhé!

Quỳnh Vi

Nguồn tham khảo: Tổng hợp